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寰宇武功

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炁气功 内气谈生一·内力丹田出

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以武学掀开寰球·智者不子民 武者无小丑 

龟息功，是师法生物呼吸的一种吐纳气功，属于仿不满功的一种。《脉望》这本书里记录：“牛天然有耳朵，但它用鼻子呼吸；龟天然有鼻子，但它却用耳朵呼吸。但凡说龟息的，齐所以耳朵来说的。”道理是说，龟息诱掖，要靠听呼吸来作念。《芝田录》也说：“就寝时气从耳朵出来，这叫龟息，必定能像大龟相似龟龄。”

一、俯息蛰藏色吧中文网

1、姿势：趴着。脸朝着床或地毯，两臂上抬错误手肘，手掌朝下分手放在两耳傍边。两臂唐突，两腿天然伸直，两脚之间的距离和肩膀相似宽或者略略宽少许。全身齐要迥殊唐突。

2、呼吸和意念：脸色坦然，意念纠合，嘴微微闭着，用舌头在高下牙龈外面冷静搅拌，等嘴里尽是津液后，先缓缓吸邻接，随着津液一齐下跌到丹田。然后再缓缓深长地呼气，把气吐尽，全身也随着呼气变得迥殊唐突。这手艺，要静心听呼吸的声息，等于听息。一个念头带着万千念头，渐渐插足安适的景象，呼吸也变得天然、均匀、深长、细缓。这手艺，专心听息，就会天然脸色轻柔息相投，气味和容貌相投，容貌交融且和解，迷迂缓糊，明明显白，无声无息就插足了龟的蛰藏伏气景象。这个姿势对高血压、失眠以及某些生殖系统疾病有很好的后果。

二、侧俯卧息（右侧俯卧式）

枕头高约3~4寸（12～18厘米），头略略上前俯在枕头上，躯干略略向后错误，酿成含胸拔背、气千里丹田的姿势。右腿错误不才面，左腿蜷曲起来，膝盖遭遇床，左脚背钩贴在右腿的委中或承山穴上。左脚也不错不钩贴，苟且放在右腿前边，以我方欢然为准。右肘错误，肘弯成钝角，掌心朝上放在耳前枕上，右臂天然放在体格一侧，掌心朝下，放在髋部。

这个姿势和一般的侧卧式不相似。它的特质是骨盆略略上前扭转，头略略上前俯以流畅任脉，酿成龟形聚拢的景象，呼吸表率和“俯息蛰藏”相似。对男女生殖系统疾病有很好的后果，尤其对防治盆腔瘀血后果显耀。

三、神龟出水

趴着，脸朝着床或地毯上，两腿天然伸直，间距与肩同宽或略宽。两手轻轻按在两肩傍边，缓缓用鼻子吸气。吸气时，上身向后舒展，脖子上前伸，冷静昂首，上体也渐渐随之抬起，但必须用腰背发力。比及不可相沿时，再用臂力相沿，双眼竭力于朝上远看。

头略略低下，肩颈唐突，缓缓呼气的同期，吞一口津液或咽邻接，再轻轻吸邻接。这语气似乎随着津液下千里到丹田，然后再缓缓深长地呼气。把气吐尽的同期，规复俯卧姿势，全身唐突。在保合手天然欢然的景象下，浪漫天然地呼吸3～5次。

这么重复“出水”3~7次后，也不错接着练“俯息蛰藏”或“侧俯卧息”。这个姿势不错防治腰背痛苦和便秘，并能防备腹腔各脏器的功能。

四、俯仰“吃”气

1、危坐在床边或椅子上。坐的手艺，臀部要轻轻挨着座位，两脚分开，间距大概是我方的三只脚长。两掌叠加或者分手抚在小腹处，也不错分手按在两腹股沟处。全身唐突，双眼天然睁开上前平视，也不错轻轻闭着或者垂帘（即半睁半闭），口腔也要唐突，高下牙齿呈微弱的咬合漏洞，舌尖轻轻抵在高下齿之间或者上齿龈处。这么不错让咀嚼肌和舌肌唐突，促进津液分泌。同期口腔唐突了，颈部也会随着唐突。接着胸腹和腰背也从上至下地唐突。然后天然冷静地呼吸三至五次或者数分钟致使半小时。这手艺要排斥杂念东谈主静（即让心静下来），就像龟鳌在海洋中休息相似。

2、在临了一次呼吸将近适度时上体上前俯下头部低于两膝将肺中的余气呼尽。

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3、头像小勺舀水相似引领前伸的同期缓缓地天然吸气上体也随之冷静抬起。当规复危坐姿势时气也恰恰吸满了。

4、危坐不动，将嘴唇撅起，使鼻孔变窄，按照前边说的表率，冷静深长地呼气，反复俯伸9次，顺序渐进，渐渐加多到36次。每次作念完后，分散片时再作念一次。淌若在室外锻练，也不错蹲成马步式，其他作念法与坐式疏通。

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