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八极拳 八极顶肘奔·普及横打上
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以武学打开世界·智者不庶民 武者无怯夫
八极拳是一种既练内功又练外功，意念和形骸都要锻真金不怕火的功夫。在技击这门身手里，必须表里都坚实，心神保持镇定，招式熟练精通，这么才能在濒临劲敌时，心不惊慌，气力实足，嘱托自如，这即是所说的挥洒自如。如果内脏病弱，气血不及，那么外力就像莫得源流的水；而如果只练内功不练外功，临敌时就难以线路作用，心绪会不清爽，杂念丛生，濒临敌东谈主时必定会心神动摇，心中莫得方针，难以掌控进退的时机；招式不熟练，临敌时就会七手八脚，更谈不上制服敌东谈主的口头了。是以，技击这门身手，以躯壳表里坚实为根底，以自珍贵识为主导，招式熟练才能应用自如。八极拳蓝本即是一种表里兼修的拳术，身心都要锻真金不怕火，克制敌东谈主的招式还是蕴含在各套拳路中，每一个动作都包含了形神以及克制敌东谈主的招式的进修。此外，在表里兼修、锻真金不怕火形神方面，还有有益的功夫进行修皆，用来以后天补先天，这种功夫不仅是为了凝想、固精、调血、理气，使表里坚实所必需的，亦然为了增强拳术的功效。基础功法一、调养功这是巩固内脏、看重气血、教会精神的口头，主要缱绻是宁心、平肝、壮肠胃、养肺、固精、看重气血。具体口头如下：（一）数息功采取空气清新（有松树有水最佳，唯一花或草也可以）且避风泄气的地点，在子时、午时或卯时、酉时，全身裁汰，面向南边馈赠，两手插在腰间，两脚平行馈赠，距离与肩同宽，挺腰开胸（或者袭取马步式），双目微闭，眼睛看鼻子，鼻子看口，口问心，舌尖轻轻抵住上腭，抛开统统杂念，宅心轻轻守住丹田，一呼一吸为一次呼吸，精真金不怕火吸气长呼气，吸入清新的气呼出浊气，蠕动摩擦内脏，以此来保持健康。数息从四十九次开动，缓缓增屡次数。除了馈赠的口头外，还有跌罪人、睡法等。在练数息功时，如果瞬息嗅觉有一股真气从丹田冲下，经过会阴，上到尾闾，再经过夹脊、玉枕，到达泥丸略略停留后下到重楼，经过膻中，回到丹田，略略停留。这么称为“进阳火”，转九次；回转则称为退阴符，转六次，然后收功（真气集聚不才丹田的小数，这个点越小越好。收功是必不可少的标准，收功越好，结束就越好。如果在练功中受到惊吓，切不可住手或坐窝收功，必须不绝练下去）。接着精进，可以进阳火三十六次，退阴符二十四次，再精进的话，进二百一十六次，退一百四十四次。（二）内动功袭取调息坐功（或卧功），宅心念逢迎气搜检全身各部位的功能（内视），并宅心念逢迎气到达患处从而诊疗疾病。在真气运行进二百一十六次，退一百四十四次后，不绝修皆，真气从丹田发出，同期沿着傍边带脉运行到环跳穴，沿着腿外侧下行经过小趾到达涌泉穴（此时为呼气）。吸气时，真气运向拇指，沿着腿内侧上行到会阴穴，经过下鹊桥，上到尾闾、命门、夹脊，经过玉枕，到达泥丸略略停留；呼气时，真气下行经过天目穴，经过上鹊桥沿着舌尖下到重楼，顺着傍边肩分红两路沿着上肢内侧下行，到达中指尖后从外侧回到天突穴汇合，再沿着任脉下行到下丹田，到达会阴穴。接着沿着带脉分傍边，经过环跳穴，沿着腿外侧而下不绝运行——这被称为经络周天。（三）起居法每天醒来后按照以下顺序进行：1.醒来后先默想我方四周的景物，宅心念搜检我方躯壳的各个部位以及血液的流动情况。2.搓两手，并用两手搓眉、搓耳三十六次，搓上额、双目，长时期地揉枕骨部位，干漱口三十六次。舌尖沿着唇内侧从左、下、右、上至左转三十六次，再回转三十六次。傍边交替各作念三十六次。3.卷伸腿各三次，屈伸手指、脚趾各三十六次。4.起床前傍边各侧身躺褊狭。5.坐起后双手揉胸腹各三次，双手推揉两肋各三次，再顺着脊骨两侧从上至下推揉五到七次。6.将腿伸直，两手扳住足尖。7.两手搓足心各三十六次，再搓足跟外侧各三十六次。8.睡前和起床后用双手梳头七十二次（可以幸免中风）。9.睡前横卧，双掌一前一后平按在腹部，顺着和逆着时针标的各揉二十次（可以匡助肠胃蠕动，得手排泄）。（四）养目功 有以下几种口头：1.朝晨每当莫得风雨的时候，在旷野空旷的地点进行。口头是：背对着太阳，闭上眼睛，眸子左转七次，右转七次。然后睁开眼睛发愤看远方的景物。如果每天朝晨进行两到三次，可以增强主见。2.看微小物体的口头：长时期看微小物体，它们会变大，久而久之双眼会变得有神。3.搓耳根和眉际，可以作为以上两项的支持功法。可以随着上述两项全部进行。4.夜眼功：在夜间在院子内或旷野进行。（五）聪耳功 有以下几种口头：1.夜晚泄气时灭灯静坐，静心凝听周围的轻飘声息，久而久之能使耳朵变得明智。2.吊挂物体，不雅察它发出的声响。3.两手捉住耳朵摩擦耳根部位，冬天时用干热的毛巾熨耳根和颈部。（六）固齿功睡前叩齿三十六次，或者在坐功时进行。二、运使功（一）地盆步。这个口头也叫骑马步、骑马式、马步。这是八极拳初学的基础功法。通过它练习尚往下行，不仅能增强腿脚的力量，还能幸免气血上浮，从而稳固下盘。具体口头：两脚平行馈赠，脚尖略略向里扣，两脚之间的距离为两个半到三个脚的宽度，两脚放平，十个脚趾抓地，躯壳下蹲，膝盖上前周折，膝盖不要卓越脚尖，上身挺直，头顶朝上顶，两手插在腰间，或者两手上前平伸掌，向外翻况兼两臂抱成圆形；肩膀裁汰，腰部裁汰，胯部裁汰，两眼正视前线，呼吸当然，气灌输到丹田。刚开动馈赠的时候，往往会感到腿脚酸疼，但站深远反而会合计松懈无力，这即是换力的经过。熟习时期要缓缓增多，一开动以两个时辰仍然合计粗心当然为好，缓缓就能使腿脚变得顽强，下盘稳固。地盆步有四个禁忌：1.禁忌两脚弗成平整地蹬下，五心（即两脚心、两手心和头顶心）伪善在。2.禁忌站随即腰背周折，这么气就弗成下达。3.禁忌一站就起来，两腿齐全不受隐痛，这么功夫就弗成炼就。4.禁忌肩膀耸起、头倾斜，以及目光四处乱看（熟习时肩膀要裁汰，头要顶起，脖子要伸直，眼睛要平视）。（二）半马桩。也称为子午桩、长三式。（三）弓箭步。主要熟习胯部和膝盖，要傍边变换着熟习。（四）揉手功。揉手功主若是为了熟习腋下的力量。通过裁汰肩膀、行动腰部来熟习吐力和耸动劲。口头有定步揉手、活步揉手以及双揉、单揉等。练深远能使腋下和肩膀的耸力增多，浑沌愈加生动。每天熟习要缓缓增多揉推的次数，直到每天能推揉二三百次，肩膀就能松开，发力能浑沌自如，双臂劲谈快而有劲，力量能到达指尖。（五）碾步。这个功法有益熟习松腰、松胯、合膝、扣裆、松肩。是肩膀、胯部、手腕和手臂的结伴动作。练深远口头就会生动，膝盖就会合拢——这即是外三合。（六）回文捋手。口头：作念成正骑马式，傍边手捋带并抓拳，以熟习小臂和掌根的横力以及十指的抓力，同期还能行动胯部、打开裆部，增霸谈力。（七）提膝。发愤把膝盖拿起并抱住，傍边交替进行，练深远能使腿愈加生动。（八）呼吸功。口头：马步下蹲，两掌心朝上，随着呼吸从下往上提到乳房中间，然后两手随着呼气上前推放，两肩下千里，肩窝吐力。然后傍边手向外分开，躯壳下蹲，两手抄起，如斯反复进行。或者傍边手交替进行，平手提时酿成拳头，推放时酿成手掌。（九）活胯。口头有两种，功用各不相通。一种是站着骑马式下蹲，猛地蹲下再缓缓起来。这么反复蹲起，每天蹲起十几次。蹲的时候上身要高洁，两手插在腰间，蹲到胯部低于膝盖。临了练到胯部疏漏而莫得强力，臀部能贴到大地，那么胯部和腰部畅达的筋就会伸长而生动。另一种是：两脚一前一后站成长三式，前腿略略上前弓，后腿向下按，前胯上前耸动自如，腿脚顽强有劲。两种式子都需要十个脚趾抓地，两脚放平，身躯高洁。用力时向外呼气，从丹田吐力，眼睛上前看。（十）练腰。两手插在腰间，站成弓裆步，以瞬息的动作拧腰摆肩酿成正骑式，再由正骑式变回弓裆步。用腰力带动两个肩膀，弓步时后脚跟向下蹬，两个胯部向下压，身躯要高洁，两个膝盖要内合。每天熟习二十六次，练深远腰力就会大大增多。（十一）气口功。这个功法主要熟习内脏的应变才能。气需要内七外三，熟习口头可以由两东谈主对练，或者个东谈主单独熟习。练深远能负气变得坚实，嘱托敌东谈主时变化赶紧。（十二）靠桩功。包括：背靠、肩膀（前后）靠、肩扛。（十三）搂桩功。小臂从上到下，再自下而上，双臂交替进行，尽量用掌腕的侧面砍桩，或者马步使桩贴在大腿内侧，用一只手臂周折（式样像揣盘）掌心朝上，用虎口磕桩。（十四）打桩功。包括：用掌打、用肘顶、用膝顶、用脚踢。或者击打吊起的沙袋、墙上包着的皮革蒙着的海绵包（替代古时的多层毛头纸），或者击打与东谈主一样高的成立的木板。（十五）铁砂掌功。先用双掌的正反面拍打绿豆袋，六个月后换成半掺（体积）绿豆半掺砂石的袋子，六个月后再换成砂石袋熟习，再练六个月换成绿豆铁砂掺半的绿豆铁砂袋，经过绿豆铁砂袋熟习六个月后，临了换成铁砂袋练三年以上，铁砂掌功就能炼就。这个功法千万弗成求速成，必须秩序渐进。而且每一个经过用力都要从底层开动，在安分的指点下熟习为好，熟习时必须应用丹田气。盲目熟习势必会出现偏差，到时就悔之无及了。（十六）吊球功。双臂在躯壳前平伸，马步双手吊住泥球（球的分量以我方能稳健为好），泥球的分量要缓缓增多。或者用两个坛子代替，内部可以盛水，而水量可以字据需要增多。或者马步双臂平伸，用一只手吊住还是盛了东西的麻袋，拧身放到另一侧，再用另一只手移追忆，如斯反复进行。（十七）挂带功。双肩挎着直径能够一尺多的圆泥片些许个，况兼用手掌扇动它们使它们动起来。（十八）鹰爪功。熟习手指的抓力和捏力。（十九）点穴功。需要熟习指点和认穴。熟习这些硬功，必须从两到三层力，二十四度开动，夙夜各一次。每三个月加一层力（一年半后增至九层力就不可再增），每三天增一度增至三十六度、七十二度、一百零八度后各练三个月，增至一百四十四度后就不需要再增多了。另外还有捧墙角功，练法亦然雷同的。熟习时必须运谈，熟习后要用药水浸泡手脚（增多功力，凉血解毒）。三、练意法技击中以意念为主导，它是步履的率领官。天有三宝：日、月、星；东谈主有三宝：精、气、神。是以意念弗成不练，经籍上说练空就像打实，打实就像练空。这即是说练拳的路数中就包含了练意。除了练拳路必须练意念以外，还必须熟练意念的基础功法，不过乎两个方面，一是静，二是活。静中要服侍，活中要练静。静要像洋洋自得，现象其乐，七情六欲；活要像猛虎灵猴，蛟龙腾空，兵不血刃。其口头一是全身通后功（内视功），用来培养意念；二是意动法（静周天功）；三是表里皆动法（躯壳内运行大周天，躯壳外运行神拳。而大周天应该在经络周天运行相等熟练之后才清爽。即是真气在体内浑身运行都还是庖丁解牛，收功时真气或者麇集不才丹田小数，或者麇集在夹脊小数。有东谈主说浑身电麻感即是真气运行，其实这种电麻感仅仅真气的低级阶段），用来熟习生动。如果练小架，每一层功夫，每个势子之间的呼吸次数都非常（从三度开动，缓缓增多到六度、九度、十二度，以二十四度为限）。第二层功夫为小周天运行（子：进九度退六度，丑：进三十六度退二十四度）。第三层功夫为大周天运行（子：经络周天；丑：大周天，也即是“排山倒海”）。在第二层和第三层功夫中不再称为练拳，而称为真金不怕火功。为什么呢？因为周天运行即是真金不怕火丹。每式之间的粗疏周天至少要运行一次或几次。收功时一定要把真气存入下丹田，真气团员的点越小越好。八极拳八重点一要：八极拳得表里配合，内部外面得一致，上头底下得随着动，得连成一个举座。东谈主是一个完好的躯壳，必须归并。要作念到高下相随，得用世界劲。即是：心要和意合上，意要温和合上，气要和力合上；肘要和膝合上，肩要和胯合上，手要和脚合上。上身和下身的动作得配合一致。二要：躯壳得保持高洁，不要倾斜，下盘得平稳，劲能往四面八方发。尾骨得保持中正不偏，这么才能前后傍边移动都自如，主要能发出横向（爆发）的力，不会只往一个标的用劲，这么才能生动多变。三要：要提顶吊裆，胸要含着，背要挺直，肩膀要下千里，胳背肘要下坠，十个脚趾要抓地。四要：呼吸要当然，气要千里到丹田，内七外三（指内练七分，外练三分），意念要静，状貌要安详。五要：宅心念来逢迎气，用气来助力，力要当然则然地发出来，不要僵硬，不要停滞。六要：脚步要碾转合膝，两只脚要平稳，五心（指两脚心、两手心和头顶心）要稳固。七要：以腰为独揽，带动手脚，要发出腋下的力。八要：有吞有吐，有蓄有发，动作要有劲，刚柔并济，变化要快，发力要猛，定式要稳，节律要分明。八极拳八忌一忌：表里不一致，劲不完好。二忌：只往一个标的用劲。三忌：挺胸撅屁股。四忌：用僵硬的力，强制的力，粘滞的力。五忌：目光不正，练拳时心不在焉。六忌：下盘不稳，步法概述。七忌：虚实不分，莫得浑沌的节律。八忌：憋气。八极拳的熟习练拳得字据个东谈主的体格来。强劲强的东谈主要练柔，把强劲泄掉，换成实力，这是去刚换柔；体弱的东谈主，要练强劲，迟缓来，别急，练深远就有强劲了。熟习的时候，要精通看重筋骨温和息，筋骨的屈伸得顺畅，筋长了力就大。气要顺畅当然，憋气和用强力都不好。熟习的地点得选空气极新的地儿，否则伤气血。刚开动练的时候，腰腿足细则会酸痛，别纪念，练深远就好了。练深远反而合计全身松懈力短，这不是力短了，而是换力了。把往日的浮力换掉了，熟力生出来了，诚然嗅觉力短，但实质上力量增多了，这是气血筋骨开动生动的阐扬。练拳得秩序渐进，弗成急。俗语说：“万丈高楼从地起”，“欲速则不达”。许多练拳的东谈主，都想一旦一夕就炼就，是以用力过猛，细则会伤躯壳。练拳是为了养身，让身心浩大，这么才能学致使用。如果用力过猛，筋脉的张弛就会失常，伤及筋骨肺腑。这就和强身龟龄的缱绻相招架了，还不如不练。反过来，按照我方的膂力和练功的顺序，一步一步来，练一式就有一式的收成，练一套就有一套的收成，积少成多才能有所树立。身手在于精，不在于多。是以学习弗成进取，拳路诚然多，但只须能精通一招，就能保护我方，嘱托敌东谈主，多了也没用。有一招精通，就足以嘱托各式变化。身手多而不精，只会成为拖累。练功得有头有尾，弗成半上落下。有恒心是万事得手的基础。如果三天打鱼两天晒网，时练时停，细则不会有树立。功夫是积少成多出来的，只须有头有尾，练一天就有一天的收成。俗语说：“逆水行舟，逆水行舟。”练拳亦然这么，如果恒久不渝，贫乏努力，那么三年就能有小成，十年就能有大成。要戒掉色欲和过度的食欲。东谈主的躯壳气血没经过锻真金不怕火就病弱，浮滞，涩而无力，经过锻真金不怕火就变得生动容易调换。如果不知谈节制色欲和食欲，浩饮暴食，就会损伤躯壳。练拳最紧要的是凝想静气，必须心静不乱。心是全身动作的独揽，如果心神狼籍，心计不宁，就很难率领好各部位的动作。如果临敌，细则会心神无主，昆玉无措，若何能赢呢？是以练功的东谈主要精通宁神养气，剖析禅机，超脱死活恐怖的意境，撤回一切杂念和私欲。这么才能在熟习和实战中，即使泰山倒在我把握，东海倾覆在我右边，心灵也能像平淡一样恬然自如。咱们门派的拳术齐全是靠意念守住气，用气来助力。如果心计不宁，心神无主，那边还有劲气可言呢？是以练咱们门派的拳术，心不动、宁神静气是第一要义。咱们门派的拳术一招一式都有深刻的含义，必须正式钻研，从平淡中感受到招架淡，才能算是信得过融合领路了。俗语说：“身手不高超想则精。”这是训戒之谈。比如架子中的第一式“悟空问路”，熟习者往往合计非常平淡、无须。但实质上这一式是八极拳中“以不变应万变”的绝妙招式。本拳术以凝想静气为先，以稳固下盘为主，是以下盘是否稳固是熟习的主要模范。熟习时必须领先精通下盘的锻真金不怕火，上盘所发的力，必须先由下盘及中盘发出，就像树的根、干和叶的相关一样。熟习的顺序要从基础运使功开动，然后是架子，再次是八极拳的六掀开与散手。调养功是养身之法，必须时常熟习。喂招成招是为了实战应用，只练拳不喂招成招，临敌时也无法应用。有些东谈主拳技诚然高超，但弗成临敌致用，即是因为这个原因。各式拳术与散手的锻真金不怕火，在有了一定基础之后，不必每天都全部熟习，采取几式时常熟习即可，以保持功夫不靡烂。拳术与兵刃的料想是一样的。拳术精通了，一切兵刃当然也就能融合领路了。练拳真金不怕火功有五戒七伤，必须严格恪守。一忌萧疏懒惰，二忌纵容自爱，三忌暴躁冒进，四忌进取等第，五忌千里迷酒色；七伤包括：一是近色伤精，二是暴怒伤肝，三是想虑伤神，四是多忧伤心，五是乱饮伤血，六是懒惰伤筋，七是暴躁伤骨。因此必须严慎对待。图片
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